6 gewoontes voor een gezond hart

Het hart is één van de belangrijkste organen van het lichaam. Het pompt voortdurend zuurstofrijk bloed door ons lichaam, waardoor alle organen, spieren en cellen de voedingsstoffen en energie krijgen die ze nodig hebben. Gemiddeld klopt het hart 100.000 keer per dag en pompt het ongeveer 5 liter bloed per minuut rond. Het is dus belangrijk om je hart gezond te houden. Daarom hier 6 goede gewoontes om je hart gezond te houden. 

1.    Gezond eten
Een veelvoorkomende oorzaak van een ongezond hart is een te hoge bloeddruk. Het voorkomen van een hoge bloeddruk gaat hand in hand met een gezonde leefstijl. Gezond eten ligt aan de basis daarvan. Vooral zout eten zorgt voor een hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk beschadigt de wanden van de bloedvaten. Dit vergroot de kans op een hartinfarct of een beroerte. Ook moet het hart bij een hoge bloeddruk harder pompen om het bloed je lichaam in te krijgen. Hierdoor wordt je hartspier dikker en stijver, kan het hart minder hard pompen en vergroot je de kans op hartfalen.
Verder zorgt ongezond eten ook voor meer cholesterol in je bloedvaten en een hoger gewicht. Het gevolg van hoog cholesterol is slagaderverkalking, wat de grootste oorzaak van hart- en vaatziekten is.
Eet daarom gezond, gebruik weinig zout en weinig verzadigd vet. Zo voorkom je dat je een te hoge bloeddruk krijgt en overmatig cholesterol aanmaakt.

2.    Actief blijven
Door lichamelijk actief te blijven houd je je gewicht op peil, voorkom je een hoge bloeddruk en versterk je je hart. Uit onderzoek blijkt dat er al na je eerste keer sporten een beschermingsmechanisme ontstaat dat een paar dagen aanhoudt (1). Dit mechanisme beschermt je hart tegen hart- en vaatziekten, en werkt overigens wel een stuk beter als je op langere termijn blijft sporten. 
Als je besluit niet te sporten, zorg dan dat je genoeg beweegt. Ook dit is goed voor je hart en bloedvaten. 

3.    Niet roken
Iedereen weet inmiddels dat roken slecht is voor je longen, maar wist je dat roken ook slecht is voor je hart? Roken vergroot de kans op tal van hartklachten, zoals een hoge bloeddruk, hartkrampen en een onregelmatige hartslag. Ook vergroot het de kans op een hartinfarct, hartfalen, beroerte, hartstilstand en een aneurysma. 
Stoppen met roken is makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we. Gelukkig sta je er niet alleen voor. Ga langs bij je lokale apotheek voor advies. De apotheker helpt je bijvoorbeeld bij het kiezen van nicotinevervangers, en geeft je advies over het combineren van je huidige medicatie met het stoppen met roken.

4.    Gezondheid controleren
Beweeg je genoeg, eet je gezond en rook je niet? Goed bezig! Toch adviseren we zo nu en dan je gezondheid te controleren. Laat je bloeddruk, cholesterolgehalte en je bloedsuiker meten door de huisarts. Geen behoefte om bij de huisarts langs te gaan? Meet dan je bloeddruk thuis met een bloeddrukmeter, doe de online hartcheck of kom langs bij de apotheek voor advies. 

5.    Goed drinken (geen alcohol)
Voldoende drinken is essentieel voor een goede bloedsomloop. Als je te weinig drinkt, wordt je bloed dikker, waardoor je hart harder moet werken om het bloed rond te pompen. Ook zorgt vocht voor soepele en elastische bloedvaten. Verder houdt water mineralen als natrium en kalium in balans. 
Let vooral op bij warm weer, inspanning of als je bepaalde medicijnen gebruikt die vocht afdrijven. Vraag hierover advies bij je lokale apotheek. 

6.    Ontspannen/geen stress/slapen
Stress is niet te voorkomen en is in principe ook niet erg. Stress is wel erg als het veel voorkomt en lang aanhoudt. Hierdoor gaat namelijk je bloeddruk omhoog. Ook komen er door stress bepaalde hormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol. Dit laatste zorgt indirect voor meer honger en buikvet, wat leidt tot meer cholesterol. Ook vertonen mensen vaker ongezond gedrag tijdens stress, denk bijvoorbeeld aan roken en ongezond eten. Dit leidt ook tot slagaderverkalking. 

Heb je al wat jaren een ongezonde leefstijl? Geen zorgen, als je je leefstijl nu nog aanpast heeft het alsnog veel nut. Als je vandaag besluit gezonder te gaan leven, zou het kunnen dat er na 1 jaar al flinke verbeteringen aan je hart te zien zijn (2). 

Vraag aan je lokale apotheker advies over de combinatie van een gezonde leefstijl met je huidige medicatie. Gebruik daarbij Mijn Medsen voor je actuele medicatieoverzicht.

Bronnen:
1. https://www.radboudumc.nl/nieuws/2017/zelfs-een-keer-sporten-is-al-goed-voor-het-hart#:~:text=Sporten%20biedt%20bewezen%20bescherming%20tegen,voordat%20deze%20invloed%20merkbaar%20is.
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/014067369091656U
3. https://www.hartstichting.nl/oorzaken